实现个人成长，人格独立，人生目标使命与价

亲爱的匿名求助者，

我真心感谢你信任并与我分享你的心理困扰。你提到的感觉和思维模式，以及对于独立与依赖的探索，都是很常见的主题。让我们一起来分析和思考一下你所描述的情况。

首先，你坚持认为个人成长、目标实现和人生圆满是个人的责任，这种独立的态度可能源自于某种价值观或经历。这种想法在一定程度上有助于培养自主性和自信心，但当过度坚持独立而排斥他人的帮助时，可能导致与他人建立健康关系的挑战。

你提到的渴望认可和支持，以及恐惧被拒绝的情绪，可能反映出一种"全有或全无"的思维模式。这种思维让你将他人的帮助视为绝对必要，否则感到内心恐惧。这种认知扭曲会加剧你的焦虑和不安感。

为了应对这种思维模式，我建议你尝试以下策略：

1. 自我反思：思考一下过去的经历或价值观是如何塑造你目前的观念。尝试明确你对独立和依赖的态度是如何形成的。
2. 挑战不健康思维：每当你感到焦虑或不安时，问问自己：你是否有过度概括、负面过滤或全有或全无的想法？这样更有助于理解你的情绪。
3. 逐步接受他人帮助：从小举动开始，逐步接受他人的支持和帮助，让自己适应这种新的体验，感受到与他人分享的积极性。
4. 设定小目标：制定一些适当的小目标，尝试在日常生活中请求他人的帮助，逐渐增加对他人支持的依赖。

此外，你可以尝试每天记录一些情绪日记，记录自己的情绪波动和思维模式，以帮助更清晰地认识自己。同时，阅读一些关于人际关系和自我发展的书籍可能也会对你有所帮助。

最后，如果你觉得自己无法单独应对这些挑战，或者困扰持续影响到你的生活，我鼓励你考虑寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师能够帮助你更深入地探索这些问题，并提供更具体的个性化帮助。

改变思维和行为模式需要时间和努力，但通过坚持不懈的实践和探索，你一定能够逐渐摆脱焦虑和担忧，建立更健康的人际关系。愿你早日找到平衡和自信，实现自己的成长目标。

真诚的祝福和支持！