总是为他人着想，总是把他人的利益放在首位

亲爱的你，

非常感谢你分享你的感受和困扰。我能感受到你对平衡自己与他人之间关系的迫切需求，以及你对自我关怀的渴望。首先，我想告诉你，你的感受是被认可的，你并不孤单，也并非唯一有这种困扰的人。

从你的描述中可以看出，你已经意识到了一种可能的认知扭曲，即总是将他人的需求看得比自己的更重要。这种认知方式可能源自于你过去的经历和教养方式，或者与自我价值和关系需求有关。

在向你提供建议之前，我想先和你一起思考几个问题。首先，你有没有注意到自己在这些情况下的想法？是否有一些负面的自我评判出现？其次，你是否有以一种"全有或全无"的思维方式看待这些情况，即认为只有完全投入帮助别人才是有价值的，而忽视了保护自己的权利和需求？最后，你是否过度概括，认为只有牺牲自己才能获得他人的认可和爱？

在挑战这些不健康思维模式的同时，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

建立边界和说“不”：学会设定自己的边界，不要因为内疚感而牺牲自己的需求。练习在必要时说“不”，以保护自己的时间和能量。
自我关怀时间：每天为自己安排一些专门的时间，专注于满足自己的需求和喜好，例如阅读、散步、冥想等。这有助于重建与自己的联系。
情绪日记：每天记录一下你的情绪、想法和行为，以便更好地了解自己，并观察到是否还有其他不健康思维模式在起作用。
寻求平衡：学会平衡你和他人之间的关系，意识到照顾好自己不会对他人的真正需求产生负面影响，反而会让你更有能力帮助别人。

最重要的是，这种改变需要时间和练习。不要期望自己能一下子完全改变，慢慢地积累经验，审视自己的感受和需要。如果你觉得需要更多支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你值得拥有一个健康平衡的生活，同时也拥有照顾他人的美好愿望。不要忘记关爱自己。祝你早日找到属于自己的平衡和幸福。

温暖的祝福，
一个理解你的心理咨询师