风风雨雨该自己扛的还是要自己扛，该自己吃

亲爱的匿名，

首先，我想感谢你对你自己感受的勇于表达。你在信中描述了你对独立和自立的渴望，以及在这条道路上遇到的困难和挑战。你的诚实和勇气是非常令人钦佩的。

从你的来信中我能感受到你对自我独立的追求以及对成长的渴望。但是，我也注意到了一些可能影响你的想法和情绪的认知扭曲。例如，在你描述的过程中，你提到了"全有或全无"的思维模式，即认为要么完全独立自主，要么就是完全依赖他人。这种思维模式可能导致你在实现独立时感到困难和挫折。

此外，你也提到了一种认知扭曲中的"过度概括"，即通过过于概括或绝对化的方式看待自己的状况，例如认为一次困难就代表了所有的挑战都无法克服。这种思维模式可能让你觉得陷入困境的时候孤立无助，无法找到解决问题的途径。

为了改变这种思维模式，我想向你提出一些问题来帮助你重新审视这些想法：

1. 你能否想象独立的过程是一个逐步的学习过程，而不是一蹴而就的目标？每一步都是对你成长的贡献。
2. 是否可以承认每一次挑战和困难都是成长的机会，学会接受自己在这个过程中的努力和尝试？

此外，我建议你尝试以下行为修改建议来帮助你在独立之路上更加坚定和自信：

1. 制定小目标：将长期的独立目标拆分为小的可行动步，逐步实现。
2. 寻求支持：与身边的亲朋好友分享你的想法和困惑，寻求他们的支持和建议。
3. 学习自我关怀：在追求独立的过程中，记得照顾好自己的身心健康，保持平衡和放松。

最后，我想强调改变思维和行为习惯需要时间和练习，所以请给自己一些耐心和宽容。如果需要的话，不要犹豫寻求专业心理健康支持，他们可以帮助你更好地理解和克服自己的困境。

祝你在追求独立和自立的道路上取得成功。希望我的回复对你有所帮助。

温暖的祝福，

心理咨询师