太孤独了。宿舍就是表面舍友关系，没有朋友

亲爱的你，

我很感激你选择与我分享你内心的孤独和困境。首先我想说，你并不孤独，因为现在你已经打开了这扇窗，开始寻求帮助和支持。这是一个勇敢的第一步。

从你的来信中，我看到了你对于建立友谊和融入社交的愿望，但也遇到了内心的紧张和不自信。这其实是很多人在社交场合中都会遇到的情绪，你并不孤单。

或许你可以尝试思考一下自己的思维模式：是否你一直在使用过度概括的思维，将自己定义为“不擅长社交”？是否你经常担心他人的评价，过于强调失败和拒绝的可能性？

或许，我们可以一起探讨一些问题来挑战这些不健康的思维模式：

另外，对于行为上的建议，你可以尝试主动参加一些兴趣小组、活动或社交聚会，不要过于强求自己，从一开始可以尝试与他人进行简单的交流，逐步增加社交的时间和方式。

同时，我也建议你尝试记录下自己的情绪和社交互动经历，这有助于你更清晰地认识自己的情绪变化和进步。你可以尝试每天写下自己的情绪日记，或者使用“CBT思维记录表”等练习工具。

最后，请记住，改变不会一蹴而就，需要时间和练习。但只要你坚持努力，相信自己，慢慢地寻找并建立真正的连接，你一定能够渐渐摆脱孤独，找到属于自己的社交空间和快乐。

如果在这个过程中你感到需要更多的支持或指导，也不要犹豫寻求专业的心理健康服务。我们可以一起努力，共同走出孤独的困境。

祝福你，坚持并相信自己！

PS：你可以尝试查找一些关于社交焦虑、自我肯定和人际关系的自助读物或在线资源，也许会对你有所帮助。