今天晚上回来那个人吓唬我还是个小孩吼什么

亲爱的匿名寻求帮助的来访者：

我完全理解您在信中描述的经历给您带来的恐惧和焦虑感。被一位陌生人突然的愤怒威胁确实是一种极具挑战性的情况，这种恐惧感可能一直困扰着您。首先，请允许我向您表达同情和支持，您勇敢地面对了这一情况，现在寻求帮助是您积极应对的第一步。

在理解这类情绪挑战时，我们可以首先看一下您可能面临的一些认知扭曲。在您的描述中，您可能存在着一种“过度概括”的思维，即将这次事件的恐惧感和对未来的担忧泛化到了其他场景。这导致您变得极易害怕和紧张，即使在相对安全的环境中也难以缓解这种情绪。

为了应对这种挑战，我建议您尝试挑战这种过度概括的思维。您可以问自己一些问题，比如这次事件是否是个别情况？是否每个陌生人都会对您发火？通过这种方式，您可以逐渐改变您的思维方式，让自己更理性地看待这种情况。

此外，您可以尝试一些行为上的改变，比如渐进性地重建对独自外出的信心。可以选择在白天或与朋友一起外出，逐步适应独自行走的情境。这样的小步骤可以帮助您重新建立安全感和自信。

值得注意的是，这个过程需要时间和耐心。您可以尝试使用情绪日记，记录自己的情绪变化和思考，以便更清楚地了解自己的情绪。此外，我也建议您寻求专业的心理健康支持，专业的心理治疗师可以帮助您更深入地处理您的恐惧和焦虑情绪。

最重要的是，您不是一个人在面对这种挑战。通过认识并挑战您的不健康思维模式，您将逐渐摆脱恐惧和焦虑，重新获得安全感和自信。请记住，您值得拥有一个积极稳定的心理状态，而您所做的每一步都是实现这一目标的重要一步。

祝您早日摆脱困境，恢复内心的平静和安宁。 如果您有任何进一步的疑问或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利和平安。

温馨祝福，

心理咨询师