他和我的闺蜜去看电影了，而我却没去，没人

亲爱的匿名求助者，

我非常理解您在遭遇这种孤立和被遗忘感时所感受到的失落和无助。这种情绪确实会给我们的心理健康和自信心带来负面影响。在您的来信中，我可以感受到您想要改变现状并寻求建议的诚意，这是一件非常积极的事情。

首先，让我们来看看可能存在的一些认知扭曲。您提到感到自己被排除在朋友圈之外，这可能涉及到“全有或全无”的思维模式，即认为自己要么完全被接受，要么完全被排斥。过度概括也可能影响您的思维，您会因为几次被忽视而认为所有人都忽视您。在实际情况中，这些想法可能并不完全符合事实。

我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。首先，可以问问自己：是否有任何证据表明朋友们故意排除您？或者是否可能有其他原因导致他们行为如此？尝试回顾过去的情况，看看是否有一些误解或沟通问题导致了您的这种感觉。

另外，您也可以尝试主动邀请朋友们参加您的活动，或者提出一些新的建议。有时候，朋友们可能也需要被提醒或邀请，而不是故意忽视您。保持积极的沟通，表达您的感受和需求，可能有助于改变现有的局面。

除此之外，建议您寻找一些自我帮助资源，比如心理学书籍、在线资源或应用程序，以帮助您更好地理解和处理这种情绪。您可以尝试一些情绪日记，记录自己的感受和想法，也可以使用思维记录表来帮助您识别和挑战负面思维。

请记住，这样的改变需要时间和练习，不要过分苛求自己，保持耐心和积极性。同时，如果您觉得这种情绪影响到了您的日常生活或心理健康，建议您寻求专业心理咨询师的帮助，他们会提供更具体的支持和指导。

希望您能够找到属于自己的支持圈子，重建自信和自尊，以更积极的态度面对生活中的挑战。祝您一切顺利，如果有任何需要，随时与我联系。

温暖的祝福！