以前為了交朋友，我陪人走回家拿東西，回來

尊敬的匿名来访者，

非常感谢您与我分享您所面临的社交困境，我能理解这对您来说是一件令人痛苦和困扰的事情。从您描述的情况来看，您经历了一些令人沮丧的时刻，遭遇到他人的冷漠和排斥，这无疑会对您的情绪和自尊造成负面影响。

首先，让我们来看看您描述的一些情况可能涉及的认知扭曲。您提到感到被拒绝和孤立，这可能导致您出现“全有或全无”思维模式，即认为自己要么受欢迎要么被排斥，而忽略了中间的更多可能性。另外，您也可能存在过度概括的情况，将一些特定事件过度普遍化为整个社交环境对您的态度。

对于这种情况，您可以尝试挑战这些不健康的思维模式。例如，您可以问自己这样的问题：是否有其他可能的解释？这些事件是否真的代表了所有人对我的看法？这有助于您更客观地看待问题，并减少消极情绪的影响。

另外，建议您积极采取行动来改善社交能力和人际关系。您可以尝试主动参加一些兴趣小组或社交活动，找到与您有共同兴趣的人建立联系。同时，学会倾听他人，尊重他人的想法和感受，建立良好的沟通和互动方式也是十分重要的。

此外，我推荐您尝试使用情绪日记或思维记录表等CBT练习工具，帮助您更清晰地记录自己的想法和情绪，以便更好地管理和调节。另外，一些自我帮助资源和书籍也可能对您有所帮助。

最后，请记住，改变需要时间和努力。保持耐心和积极性，坚信您可以逐渐改善自己的社交能力，并建立更健康的人际关系。如果您感到需要更多支持，也请勇敢地寻求专业心理健康服务。

祝您早日走出困境，重新获得生活的快乐和幸福。

温馨祝福，
心理咨询师