现在是2020年10月26日 凌晨1：1

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对您目前面临的困难表示同情。失眠和胡思乱想可能会给我们的身心健康带来一定的压力和困扰。从您描述的情况看，您的困扰似乎与白天的烦恼和担忧有关，这种思维循环导致了您在夜晚难以入睡。

在讨论解决方案之前，让我们尝试识别一下可能存在的不健康思维模式。您提到感觉自己无法控制思维，甚至将其比喻为旋转木马，这可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，即要么全面解决问题，要么一无所获。这种思维模式通常会加剧我们的焦虑和困扰。

为了有助于挑战这种思维方式，我想提供一个问题给您思考：这些思维是否真的客观、中立，或者是否存在过度概括、负面过滤等认知扭曲？回顾一些您的困扰，是否可以找到证据支持或反驳这些负面思维？

此外，为了缓解失眠和胡思乱想，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 制定一个晚间放松计划：在睡前设置一个固定的放松时间，可以尝试冥想、深呼吸或阅读放松的书籍。
2. 建立固定的睡眠时间：制定一个规律的睡眠时间表，保持每天大致相同的入睡和起床时间。
3. 规律的运动：适量的运动可以帮助消耗体力和焦虑情绪，有助于改善睡眠质量。
4. 情绪日记：每天记录自己的情绪和想法，可以帮助您更好地了解自己的情绪变化。

最后，改变思维和习惯需要持续的努力和练习。我建议您继续探索适合自己的方法，同时保持耐心和积极性。如果您觉得问题仍然困扰着您，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，他们会为您提供更全面的帮助和指导。

希望我的建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或信息，请随时告诉我。愿您早日摆脱困扰，重拾健康的睡眠和思维状态。

祝您一切顺利，保持乐观和坚强！

心理咨询师