要一直开心

亲爱的来访者，

首先，我很感激你向我倾诉你的烦恼。你描述的情况让我感到十分理解和同情。自卑是一种常见的负面情绪，但请相信，每个人都有自己独特的价值和闪光点，即使在困难时期也是如此。

从你的来信中，我能感受到你对自己的负面评价和对外界评价的敏感。这种情况经常会引发认知上的扭曲，比如过度概括、否定正面信息、以及将他人的行为过度个性化。换句话说，你可能倾向于看到自己的不足之处，而忽视了自己的优点和他人对你的欣赏之处。

我想问你，是否你的想法里存在一种“全有或全无”的思维方式？这种思维方式常常让我们忽略中间地带，只看到极端的情况。此外，是否有时你会过度关注他人的看法，而忽视了自己内在的自我肯定？

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下几个练习：

1. 情绪日记：每天记录下你的情绪及引发情绪的事件。然后尝试分析这些事件是否符合事实，或者是否受到个人情绪上的影响。
2. 思维记录表：当你意识到负面想法时，尝试写下这些想法，并找到支持或反驳这些想法的证据。
3. 感恩日记：每天写下一件让你感到开心或感激的事情。这有助于培养积极的心态。

此外，对于外界的评价，你也可以思考一下：真正重要的是如何看待自己而不是他人如何看待你。寻找自己的兴趣爱好，培养自我价值感，倾听内心的声音，并注意到那些真正欣赏和理解你的人。

最后，如果你觉得这些问题影响了你的日常生活和情绪状态，不要犹豫寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索这些问题，找到更适合你的解决方案。

改变需要时间和努力，但我坚信你可以逐渐摆脱负面情绪，重新找到自信和快乐。希望我的建议对你有所帮助。如果有更多想要分享或讨论的，都可以随时和我交流。

祝福你，保持坚强！

越过阴暗终有道路，无论你觉得生活是否美好，生活都将继续。