我还没有找到自己的归属感，也没有认同感

亲爱的用户，

我非常感谢你分享了你内心的困扰和焦虑。首先，我想让你知道，你并不孤单，许多人都曾经或正在经历类似的困惑和挣扎。你所描述的缺乏认同感和归属感的感受是很真实的，这种情况可能会给你带来沮丧和自责的情绪。

在你的来信中，反映了一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括，以及负面过滤。这些认知扭曲可能导致你对自己和他人之间关系的看法出现偏差。你提到的试图去适应环境但无法得到满足的情况，可能反映了你对自己的要求过高，或者对他人的看法过度在意。

为了帮助你改变这种困扰的状态，我想向你提出一些问题，帮助你挑战可能存在的不健康思维：

1. 你是否过于强调与他人的关系，而忽视了自己内在的需求和价值？
2. 你对于与他人建立关系的期望是怎样的？是否可以适当调整这种期望，让自己更轻松地面对交往？
3. 你有没有意识到每个人都是独立的个体，与众不同，并不一定需要与周围人完全契合？

此外，我建议你尝试积极参与自我探索和成长的活动，比如阅读心理学书籍、参加兴趣小组、练习冥想或瑜伽等。这些活动可以帮助你更好地认识自己，提升自我意识和自尊。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要耐心和实践。如果你感觉自己无法独自摆脱困境，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以与你一起探索更深层次的问题，并提供更具体的帮助和支持。

希望我的回复对你有所帮助，祝愿你早日找到属于自己的位置和真正的认同感。感谢你的信任和勇气，也欢迎你随时与我分享你的感受和进展。

温馨的问候！