感觉没有上班总会遭受别人异样的眼光，上了

亲爱的烦恼者，

首先，我想说我完全理解你目前所面临的困境和压力。失业的经历可以给我们带来沮丧、无助和不安，而且要在家人面前请求帮助可能会让人感到尴尬和羞愧。你勇敢地表达了自己的感受，这本身就是一种重要的第一步。

从你的来信中我感受到了一些可能存在的不健康思维模式，比如“全有或全无”的思维和负面过滤。你可能太过专注于失败和困难，而忽略了自己的努力和优点。当我们陷入这种消极的思维模式时，往往会加剧我们的焦虑和自我怀疑。

为了挑战这种思维，我建议你尝试以下方法：

反思与商榷：每次遭遇挫折时，问问自己是否过度概括了失败，是否忽略了自己的努力和过程中的学习。仔细观察自己的想法，看看是否可以找到更客观、更积极的观点。
积极自我对话：尝试对自己说一些鼓励和肯定的话语，如“我正在尽力面对困难”、“我有能力克服挑战”。这样的积极自我对话会慢慢改变你的思维模式。
心理学的有效技巧---沉思：站在历史人物的立场看待同样遭遇，比如尼采，茨威格等人均经历过失业，感到挫败，而后不断重建信心。他们对自己的说辞常常是：只要前行，就能够找到前方的新景。
保持行动：尽管挑战重重，但保持行动非常重要。设定小目标，逐步前行，每一次的尝试都是对自己的积极肯定。

此外，对于与长辈的互动，你可以试着坦诚地沟通，告诉他们你正努力寻找工作，同时向他们寻求支持和理解。也许他们的期待并非那么严格，他们更在意的可能是你的情况和情感状态。

最后，我强烈推荐你尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记（记录你的情绪和相关事件）、积极思维记录（记录负面想法并挑战它们）等。此外，如果有机会，也可以考虑阅读一些与认知行为疗法有关的书籍，这可能会为你提供更多的思维和情感管理策略。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。保持耐心和信心，尝试探索新的思维和行为模式。如果你感觉需要更多的支持，也建议寻求专业的心理健康服务，专业人士会更有针对性地帮助你渡过困难。

希望我的建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤独，前方总会有光明的。祝福你早日找回自我认可和勇气面对挑战。

温暖的问候！