心里很郁闷

亲爱的匿名求助者：

首先，我要感谢您分享您的困扰和感受，我对您正在经历的困难深表同情。您描述的情况表明您正面临着心理压力和困扰，这种感受在生活中经常出现，但并不意味着您无法摆脱或改善它。

从您的来信中可以看出，您可能遇到了一些典型的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，过度概括和负面过滤。这些思维模式可能导致您对事物持消极看法，进而加重了您的心理负担。对于这种情况，我想提供一些策略和问题，帮助您挑战这些不健康的思维方式。

首先，您提到感到沉闷和疲惫，有一座重压在身上的感觉。这种心情可能源于您工作繁忙和家庭责任的压力，但也可能受到负面思维影响。我想问问您，您最近是否发现自己对积极事物有所忽视，或者是否经常只看到事情的消极面呢？

其次，您提到尝试过一些放松的方式，但效果不明显。我想问问您，您是否给自己足够的时间来尝试这些方法，或者是否在尝试时产生了对效果的期待，然后感到失望呢？

针对您的情况，我建议您尝试进行情绪日记，在每天结束时记录您的情绪变化、触发因素和反应。这有助于您更好地了解自己的情绪波动，识别不健康思维模式。另外，考虑每天安排一些小片刻的“自我关怀时间”，例如做一些让自己感到愉悦和放松的活动，重视自己的情感需要。

最重要的是，要记住，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，并且如果您感到需要更多帮助，也请考虑在专业心理咨询方面寻求支持。治疗效果会因人而异，但寻求专业支持可能是最有效的方式之一。

希望我的回复对您有所帮助。请继续关注和照顾自己，慢慢地，您会发现自己走出困境的。

温馨祝福，
心理咨询师