就是觉得我容易多想疑心大，觉得自己身边没

亲爱的匿名者，

我非常感谢你分享了内心的困扰和痛苦。你描述的感受和体验表明你对人际关系和自我认知方面面临着挑战。让我们一起来探索一些可能的思维模式和行为习惯，以及如何应对这些挑战。

首先，你提到了对他人的猜忌和不信任，这可能反映了一种"心理滤镜"的认知扭曲，使你更倾向于关注负面信息，并对他人的意图产生怀疑。这种思维模式可能源于过去的负面经历，但我们可以一起尝试挑战这种想法，例如通过设想不同的解释，或者找到反例来证明他人的真诚和关心。

其次，你提到对自我价值的怀疑和缺乏感，这可能是"全有或全无"思维的一种体现，即只看到自己的缺陷和不足，而忽视了自己的优点和价值。我们可以尝试通过情绪日记或自我肯定练习，来逐步培养出更积极和客观的自我认知，从而减少消极情绪的影响。

此外，你描述了在与朋友互动时感到紧张和惶恐，可能是社交焦虑的体现。这种焦虑可能导致你避免社交场合或难以尽情享受与他人的互动。我们可以一起探讨一些社交冲击疗法来帮助你逐渐克服这种焦虑感，建立起更轻松和自信的社交方式。

最后，我推荐你阅读一些与认知行为疗法相关的书籍，比如《心理学与生活》，这些书籍或许能够帮助你更好地理解和应对自己的思维模式。同时，如果你感觉需要更深入的支持与指导，建议你考虑寻找专业心理健康服务，一位心理咨询师可以根据你的具体情况，为你提供更个性化的帮助和支持。

请记得，改变是一个渐进的过程，每一步的努力都是宝贵的。希望你能够坚持探索和实践新的思维和行为模式，逐渐减轻困扰你的情绪困扰。祝愿你早日找到心灵的平静和安宁。

坚定地走在改变和成长的道路上！

心理咨询师