我情绪低落，两年了，去年失眠严重，情绪很

尊敬的落凡：

我真诚地感谢您分享了您目前的困惑和内心的痛苦。您描述的情况表明您正在经历着一些严重的情绪困扰，这些困扰可能影响了您的情绪和行为。首先，我想向您表达理解和同情，面对这些问题并且勇敢地尝试寻求帮助是非常重要的一步。

从您的来信中，我能感受到您可能存在一些不健康的思维模式和情绪困扰。您提到的自我伤害、易怒、哭泣、想死的念头以及夜间噩梦等，都显示出您内心的痛苦和困扰。您与家人之间的沟通问题也可能加剧了您的心理压力和挣扎。

在这种情况下，我建议您考虑以下几点：

挑战不健康的思维模式：思考一下您可能存在的认知扭曲，例如“全有或全无”思维、过度概括或负面过滤。当我们的想法变得极端或消极时，常常会影响我们的情绪和行为。
行为改变建议：尝试采取一些积极的行动，例如规律作息、参加运动或健身等有助于释放压力的活动。在情绪波动时，可以尝试深呼吸或冥想来稳定情绪。
寻求专业帮助：考虑找到一位心理治疗师或心理咨询师进行面对面的咨询。他们可以提供更具体和个性化的支持与指导，帮助您应对当前的困境。

此外，我还建议您尝试记录下每天的情绪、触发事件和自己的想法，以便更好地了解您的情绪波动和思维模式。您可以尝试使用情绪日记等方法，这有助于您更清晰地认识自己的内心世界。

最重要的是要记住，情绪问题并不是一蹴而就可以解决的，需要时间和努力。请保持耐心和积极性，也务必记住，您并不孤单，有人愿意帮助和支持您。

最后，如果您感到需要更多的专业帮助，我强烈鼓励您尝试咨询心理健康专业人士，他们可以为您提供更深入的支持和治疗。

希望这些建议能对您有所帮助，如果您有任何更多的疑问或需要进一步的支持，请随时联系我。

祝您平安与健康，

心理咨询师