怎么回事呢

亲爱的来访者，

首先，我真的欣赏您勇敢地分享您在这封信中所描述的心理问题。我理解您感到不确定自己的价值和能力可能导致了一些自我贬低的想法。让我们一起来探讨一下您提到的问题，看看我们能共同解决这些挑战。

从您描述的情况来看，您经常使用负面的形容词来称呼自己，并且总是在寻找自己所做事情的缺点。这可能反映了一种认知扭曲，称为"全有或全无"的思维模式，即只看到事情的极端，而忽视了中间的区域。您对自己苛刻的评价可能是在夸大负面的部分，而忽略了积极的一面。

对于这种负面的自我评价，我想提出一些问题供您思考：

1. 您是否可以回想一下之前的情况，看看是什么触发了您对自己的负面评价？
2. 这种自我批评是否真的客观，还是受到了过度概括或负面过滤的影响？
3. 您的朋友可能是在开玩笑时使用这些称呼，但您是否可以与他们沟通，表达您不希望被这样称呼的想法？

此外，对于如何改变这种贬低自己的习惯，我建议您考虑以下建议：

1. 使用积极的自我对话替代负面的说辞，比如用"我正在学习"来取代"我很蠢"。
2. 练习关注自己的优点和成就，而不是只专注于缺点。
3. 尝试情绪日记，记录下自己的情绪和自我评价，以便更好地了解这些负面情绪的来源。

最后，我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式。请记住，改变需要时间和练习。如果您觉得自己需要更多支持或指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议能帮助您渐渐改变对自己的看法。如果您需要进一步讨论或有其他问题，请随时与我联系。祝您一切顺利！

真诚地祝福您，
[咨询师]