讨厌自己，

亲爱的灵魂，

我从你的来信中感受到了你内心的困扰和挣扎，我十分尊重你敢于向我分享自己的困惑。首先，我想说，你并不孤单，你的感受是可以理解的，每个人都有自己的挑战和困难，而你选择面对这些问题并求助，这本身就是一种勇气和进步。

在你的来信中，我注意到了一些可能与自卑感和恐惧相关的认知模式。比如你提到感觉自己"无法达到父母的期望"，这可能是一种"全有或全无"的思维模式，即要么完美无缺，要么一无是处。这种极端的观念容易让我们陷入自责和负面情绪中。另外，你也描述了"过滤"这种认知扭曲，即只关注负面的经历和感受，而忽略了积极的一面。

为了帮助你挑战这些自卑感和恐惧，我想提供一些建议：首先，尝试意识到并记录你那些消极的自我评价，以及引起这些情绪的具体情境和触发因素。这有助于你更客观地看待自己，认识到这些看法并不一定客观真实。

其次，尝试积极地寻找并记录你的优点和成就。每天用几分钟的时间记录下一些让你感到自豪或开心的事情，并逐渐培养自我肯定的习惯。这有助于打破负面思维循环，培养更积极的自我形象。

此外，尝试逐步挑战自己面对恐惧和焦虑的情况，可以从小的目标开始，逐渐扩大范围。慢慢地，你会发现自己变得更加勇敢和自信。记得，改变是一个渐进的过程，要给自己足够的时间和空间去适应和成长。

最后，如果你觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。专业心理治疗师能够帮助你更深入地了解和处理这些情绪困扰，带来更长久和有效的改变。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，每一步的努力都是值得的，你值得拥有自信和快乐的生活。

祝你早日找到内心的平静和自信！

真诚地，
[你的名字]