马上就要轮到我演讲了

亲爱的高中生：

首先，我理解你对即将到来的语文演讲比赛所感受到的紧张和焦虑。演讲是一个挑战，尤其是在学校比赛中，会让我们感到压力重重。但是，我相信你勇于面对这个挑战，并且你已经迈出了寻求帮助的第一步，这本身就值得称赞。

从你的来信中，我注意到了一些可能会影响你感受的不健康思维模式。首先，你提到了常常比较自己和其他人，感到自己处于下风。这种“比我好或者我就糟糕”的思维方式是我们常常会陷入的“全有或全无”的认知扭曲之一。其实，每个人都有自己的优点和不足，每个人的成长速度和表现方式也各不相同。相信你也有许多独特的优点和才华，是无法被别人轻易取代的。

此外，你也提到了对自己演讲能力的不自信，害怕被嘲笑和指指点点。这种负面的自我评价会加剧紧张和焦虑的情绪。我想请问你，有没有考虑过排练前和队友们交流一下，分享你的担忧和困扰？有时候通过沟通，我们可以获得支持和理解，同时也可以发现团队合作的力量。

针对你的困扰，我建议你可以尝试以下方法来挑战和改变这些不健康的思维模式：

积极自我评价练习：每天给自己写一份积极的自我评价，记录下当天的成就和优点。逐渐训练自己以更积极的眼光看待自己。
放松练习：在演讲前进行深呼吸或放松冥想，帮助缓解紧张情绪。
思维记录：每次发现自己产生负面想法时，及时记录下来，并尝试问自己，“这个想法是否客观真实？还有其他更积极的解释吗？”

希望这些方法可以帮助你改变对自己的看法，减轻紧张感。同时，也建议你保持乐观态度，继续努力排练和准备演讲，相信自己的潜力和能力。最后，如果你觉得情绪状态无法得到有效控制，或者需要更多支持的话，不要犹豫寻求学校心理咨询师或其他专业帮助。

祝你在演讲比赛中取得优异的表现！相信自己，加油！

温暖的祝福，

心理咨询师