第一天来到这个平台，所谓的心理咨询。它的

亲爱的匿名来访者，

首先，我要对你坦诚直言地说，你 courage是令人由衷的。感谢你在这里与我分享了你的内心困扰。表达社交恐惧症和自尊问题的困扰不容易，但这是你朝向更好的自己迈出的第一步。

在你描述的情况中，我能感受到你所面临的挑战和困惑。社交恐惧症在很多人当中是非常普遍的，而自尊问题可能会影响我们的自信和情绪状态。这些困扰往往根植于我们内心的一些不健康的思维模式，但好消息是这些可以被认知行为疗法（CBT）所解决。

在你描述的晚宴场景中，你对社交场合的紧张和恐惧感觉十分真实，但也可能受到了心理上的一些认知扭曲影响。比如，"心理过滤"可能导致你只注意到负面的情境，而忽略掉积极的部分。这种方式可能会加剧你的焦虑和自我怀疑。在这里，你可以尝试挑战这种扭曲的思维方式，思考事实是否真的如你所认为的那样。

在应对社交恐惧症和自尊问题时，情绪日记是一个很有效的CBT练习。你可以记录下自己在社交场合出现的具体情绪和负面想法，然后尝试挑战和重构这些想法。逐渐学会用更积极和现实的方式来看待一些可能的误解。

此外，建议你寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们会使用CBT等方法帮助你更深入地了解自己的思维和情绪，并提供更个性化的支持和指导。

最重要的是，改变不是一蹴而就的。它需要时间、练习和耐心。但只要你愿意接受挑战，并付诸行动，你就会逐渐发现自己的进步和改善。希望你能坚持下去，寻找到适合你的成长之路。

如果你需要进一步的指导或资源，可以尝试寻找专业心理健康服务，他们会为你提供更个性化和系统性的支持。希望你早日找到内心的平静和自信，迎接更美好的生活。

祝一切顺利，我会一直支持你！

心理咨询师