我老公下班回到家，没有一个好的习惯:我老

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你勇敢地分享你的困扰和寻求帮助表示敬意。婚姻中遇到问题是很正常的，而你选择寻求帮助并反思自己的感受是一个非常积极的第一步。

从你描述的情况中，我可以理解你对丈夫习惯的困扰和沮丧。这种看似小事的行为可能会逐渐积累，影响你们之间的亲密关系和沟通。这种情况反映了一种普遍的认知模式，即忽视家务的举动可能被解读为缺乏尊重和关心。

当你感到困惑和疲惫时，可能会出现“全有或全无”思维，即认为所有的责任都落在你身上，而忽略了可能存在的其他解决方式。在这种情况下，我们可以思考一些问题来挑战这种认知偏差：是否你丈夫对于家务是否认识到你的感受？他的行为背后是否存在其他隐藏的需求或情绪？

在面对这种情况时，建议你可以尝试以下策略：

1. 坦诚沟通：以平静和包容的态度向你丈夫表达你的感受和需求，强调这对你的重要性。试着问问他的看法和感受，以获得更深入的理解。

2. 设定清晰的期望：与你丈夫一起确立对家庭和生活的共同期望和责任。可以制定一个简单的家务分工计划，让他参与其中，增强他的责任感。

3. 积极强化：当你丈夫有所改善或尝试改变不良习惯时，及时给予正面的反馈和鼓励，促进他的积极行为。

此外，你也可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记记录你的情绪变化，或者思维记录表帮助你识别和挑战不健康的思维模式。

最后，改变需要时间和努力，建议你在实践这些策略的过程中保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多支持或问题仍未解决，也可以考虑寻求专业的心理咨询服务。

希望我的建议能对你有所帮助，并祝你们的婚姻关系能够得到改善。

温馨的祝福。