溫和久了感覺自己稍有脾氣就成了罪人。

亲爱的匿名来访者：

我非常感谢你对自己的勇敢倾诉，并且理解你在处理这些情绪和困惑时所遇到的挑战。从你描述的情况来看，你感觉在表达情绪或不满时很容易被他人误解或评判，这确实会让你感到受伤和困惑。让我们一起来分析一下可能涉及的心理过程。

首先，你提到自己在变得温和后，一旦表现出一点点脾气或不满就会受到他人的批评。这种情况可能反映了一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维，即认为一个人要么完美温和，要么就是坏人。现实中，每个人都有情绪，都会有不满和愤怒的时候。因此，表达情绪并不意味着你就成了罪人，而是你在维护自己的权益和表达自己。

其次，你在工作和家庭中遇到的情况也可能与交流方式和沟通技巧有关。有时候，即使我们是温和的，但在表达自己的观点和不满时，如果沟通方式过于激进或缺乏耐心和理解，容易引起他人的反感。这可能导致他们认为你难以相处或暴躁。

为了改善这种情况，你可以尝试以下建议：

1. 主动倾听他人的意见，并试着换位思考，理解他们的立场。
2. 学会用更温和平和的语气表达自己的不满和意见，避免过于激进或冲动。
3. 找到适当的时间和方式，与他人沟通，讨论一致和解决分歧。
4. 如果发现自己难以控制情绪，可以尝试通过冥想、深呼吸等方法来平复情绪。
5. 想想你在其他人处于挑衅情境时，应该如何相应

此外，你还可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化和触发事件，以便更好地了解自己的情绪模式，并尝试调整自己的反应。希望这些建议对你有所帮助。

最后，改变思维和行为模式需要时间和实践，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得这些情况影响到了你的生活质量，建议寻找专业的心理健康支持，以便获得更多帮助和指导。

希望你能找到适合自己的方式来处理这些挑战，保持积极的心态，继续探索和成长。

祝一切顺利！