我会把你归还于人海，会的，一定会。

亲爱的匿名访客，

我要先感谢您勇敢而诚实地分享内心的困扰。您描述的孤独、自卑和消失的想法显示了您内心深处所经历的痛苦和挣扎。请相信，您并不孤单，我们将一同探讨并寻求解决办法。

从您的来信中，我能感受到您正在经历的情绪非常复杂和沉重。首先，我想和您一起审视一下可能存在的认知扭曲。比如，您提到的"全有或全无"的思维，这种方式倾向于将事物简化为极端的两极化观念，可能导致您严重低估了自己的社交能力和存在意义。常常我们过度概括自己的缺点，而忽视了自身的优点，这样的想法会进一步加深自卑感。

您的工作环境和社交困境可能是加剧这些情绪的重要因素。情感孤立和社会孤独会对心理健康产生负面影响，尤其在缺乏支持和理解的环境中。我理解您对于社交场合的不安和恐惧，但请您记住，这并不代表您缺乏能力去建立有意义的关系。

针对您所描述的消失的想法，可以帮助您思考一些问题：这种想法是否是一种逃避现实的方式？它是否可以被解读为对当前困境的一种极端反应？通过挑战这些想法，我们或许可以找到更积极的方法来应对您的情绪。

我建议您尝试每天写下一些积极的自我肯定话语，记录下您的情绪和想法，以便更好地了解自己内心的变化。此外，尝试参加一些兴趣小组、社交活动或志愿者工作，这些都是建立社交联系的好方法。

最重要的是要意识到，这种变化需要时间和努力。但请相信，您可以走出当前的困境。如果您感觉需要更多帮助，我鼓励您寻找专业心理健康服务，他们将为您提供更全面的支持和指导。

最后，请放心，您的来信内容将被保密。继续探索和实践新的思维和行为模式是改变的第一步。坚持下去，您会发现自己变得更加坚强和自信。

在这个过程中，无论何时需要支持，请随时与我联系。感谢您的勇气和诚实，祝愿您找到内心的和平与自信。

诚挚地，

心理咨询师