他每次和我说，我都会装作听不见，置之不理

亲爱的犹豫不决的来访者，

非常感谢你愿意分享你困扰的问题，以及你在与伴侣之间亲密关系中遇到的挑战。你对自己情感反应方式的观察和探索展现了你的勇气和愿望改变，这是非常重要的第一步。

根据你描述的情况，你可能存在一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维模式，过度概括或者负面过滤。这些认知扭曲可能导致你选择无视或回避伴侣的交流，而不是积极地面对和处理他的表达和需求。

为了挑战这种不健康的思维模式，我想问你一些问题来帮助你思考：

1. 你是否能够意识到你过去的保护机制对你当前的关系造成了影响？这种保护机制在过去可能很有效，但现在可能已经成为障碍。
2. 你是否能够尝试换位思考，想象一下如果你的伴侣选择无视或回避你的交流时，你会有什么感受？这有助于你更好地理解他的感受和需求。
3. 你是否能够在交流中更多地表达自己的感受和需求，而不仅仅是无视或回避对方的话题？这样可以建立更健康的沟通方式，促进更深入的互相理解。

除了挑战不健康的思维模式，我建议你积极采取一些行为修改的建议：

1. 学习倾听和表达：尝试倾听你伴侣的需要和感受，同时学会表达自己的想法和情绪。这有助于建立更有意义的互动和亲密关系。
2. 沟通训练和情绪管理：可以通过参加沟通技巧培训、学习情绪管理技巧等方式，提升你的交流能力和情绪调节能力。
3. 自我反思和修正：定期审视自己的情感反应和行为，寻找更健康的方式来处理情绪和与他人交流。

同时，我建议你尝试情绪日记、情绪记录表等CBT练习来帮助你更好地认识和处理自己的情绪。此外，寻求专业的心理健康支持也可能对你有所帮助，他们可以提供更具体的指导和支持。

改变需要时间和练习，但只要你坚持努力，你一定能够重建健康、亲密的关系和自我成长。保持积极心态，继续探索和实践新的思维和行为模式，相信自己能够做出积极的改变。

祝你一切顺利，如果有任何进一步的问题或需要帮助，请随时与我联系。

温暖的祝福，

[你的心理咨询师姓名]