我就想起来他对我做的那些……。

亲爱的用户，

我真诚地感谢你对我分享这个困扰你已久的问题，我完全理解你所经历的痛苦和困惑。首先，我要向你表示同情和支持，因为你经历的那段感情经历绝对非常艰难，而且那种情绪包袱确实会对你的生活产生负面影响。

从你描述的情况来看，你似乎经历了一段充满暴力、恐惧和操控的关系，这些经历可能让你产生了强烈的焦虑和恐惧。这种反复回想和负面情绪都可能是受过创伤的人常常面临的挑战。

首先，我想提醒你，这种困扰不是你的错，也不是你应该独自承担的。你已经迈出了第一步，寻求帮助并意识到自己需要专业支持是非常重要的。接下来，让我们一起来探讨一些有益的方式，帮助你摆脱这些负面情绪，重新建立健康积极的心理状态。

首先，我们可以尝试识别和挑战可能存在的不健康思维模式。在你的描述中，有些思维模式可能是在这种困扰下形成的，比如对自己的质疑、恐惧的过度放大等。当这些负面思维出现时，你可以尝试问问自己：这种想法是否是客观的？是否有证据支持这种想法？这有助于你开始意识到并挑战这些不健康的思维模式。

另外，我建议你寻找专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们具有专业的知识和经验，能够为你提供更系统化和个性化的支持和疗法。同时，你也可以尝试一些放松技巧、冥想或运动等自我帮助方法来减轻焦虑和恐惧。

最后，我想强调，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。你已经迈出了第一步，向专业人士寻求支持是非常明智的选择。如果你需要更多协助或信息，欢迎随时与我联系。祝愿你早日走出困扰，重拾自信和健康的心态。

再次感谢你的诚实分享和信任。祝你一切顺利，保持积极向前的心态。

此致，
心理咨询师