真的很烦，每次回家都会和父母吵起来，每次

亲爱的匿名的来访者，

我能理解您在信中表达的困惑和不安，以及对家庭冲突、朋友关系和嫉妒情绪的困扰。首先我要感谢您敞开心扉，这是迈出解决问题的第一步。

从您描述的情况中，我观察到您可能存在一些常见的认知扭曲，这些扭曲可能导致您对自己和他人的看法出现负面的扭曲，增加了情绪困扰。让我们来具体分析：

  1. 情绪受控问题：您提到每次和家人争吵后感到受伤、生气、后悔和内疚。这可能说明您对争吵中的情绪反应过于激烈，可能存在“情绪过滤”和“情绪化推理”等认知扭曲。

  2. 自我怀疑和自责：您对朋友的看法过于敏感，容易受到他们无意的评论影响，这可能源自“全有或全无”思维、以及对别人评价过度敏感的问题。

  3. 嫉妒的困扰：您提到自己会感到嫉妒朋友的成功和幸福，这可能反映出一种“比较心理”和“过度概括”的认知扭曲。

为了帮助您改善这些不良情绪，我想提供以下建议和指导：

  1. 情绪管理：尝试通过情绪日记来记录每次争吵或情绪激动的事件，分析出发生争吵的具体原因和您的情绪反应，有助于让您更好地控制情绪反应，避免冲动的行为。

  2. 挑战不健康思维：每当感到受伤或生气时，问问自己是否存在“过度概括”、“全有或全无”或其他认知扭曲，然后尝试用更客观的、平衡的看待事情，以减少负面情绪。

  3. 建立自信：尝试关注自己的优点和成就，不要一味比较他人的成功，通过自我肯定来提升自信心，减少对他人的嫉妒情绪。

以上是一些建议，希望能帮助您更积极地面对情绪困扰。同时，记得改变习惯和思维需要时间和坚持，保持耐心和努力。如果需要更多支持，不妨考虑寻找专业的心理健康服务。希望您能找到适合自己的解决之道。

祝您一切顺利，保持积极和乐观的心态。

美好的时光，心理咨询师