我得了精神分裂症。

亲爱的求助者，

我很感谢你信任并勇敢地分享了你的困扰和困境。你描述的症状确实给你带来了许多痛苦和挑战，但我想告诉你，你并不孤单，我们可以一起探讨和解决这个问题。

首先，我想提醒你，在处理类似精神健康问题时，专业的心理健康服务是非常重要的。我强烈建议你尽快尋求精神科醫生或心理諮詢師的专业帮助，他们可以为你提供更全面和个性化的支持和治疗方案。

从你的来信中，我能感受到你所描述的困境，以及它对你日常生活造成的影响。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我想和你一起尝试分析可能存在的不健康思维模式，以帮助你更好地理解和应对这种困扰。

你提到听到的声音和看到的幻觉可能是精神分裂症的一部分。在这种情况下，我们可以一起探讨以下问题：这些声音和幻觉是否真实？有没有可能是大脑的错觉？这样的思考有助于你区分现实和想象，并逐渐减轻对这些体验的恐惧和焦虑。

此外，你对他人的不信任可能源于之前的压力和焦虑经历。我们可以一起思考这种不信任是否基于实际证据，或者是一种被过度概括或放大的认知扭曲。通过建立更积极的信任思维，你或许能够重新与他人建立联系。

在行为层面上，我建议你尝试进行一些放松和应对焦虑的练习，比如深呼吸或渐进性肌肉松弛。此外，建立日常的规律作息和健康的生活方式也能有助于稳定情绪。

最后，我要强调的是，改变是一个持续的过程，需要花费时间和耐心。请尽量保持希望和勇气，一步一步地朝着更好的方向前进。如果你需要进一步的支持或资源，也欢迎随时向我询问。

祝愿你早日恢复健康，重新享受生活的美好。

真诚地，

心理咨询师