我从18年开始减肥大概减了30多斤，19

亲爱的来访者：

首先，我要感谢你对自身问题的诚实表达，这是解决困境的第一步。我可以理解暴食行为给你带来的困扰和恐惧，这是一个复杂而挑战性的问题，但你已经迈出了寻求帮助的重要一步。

暴食行为可能反映了一些不健康的心理模式，比如情绪性进食、对食物的极端控制或反抗、以及对自身身体形象的负面认知等。这些想法和行为可能受到多种因素的影响，包括过去的经历、环境压力、社会标准，以及个人对自身价值的看法等。

在应对暴食行为时，一种常见的认知行为疗法（CBT）方法是挑战不健康的思维模式。举例来说，你可能会出现一种叫做“全有或全无”的思维，即要么控制饮食严苛，要么放纵暴食。这种极端的想法往往会加剧暴食的循环。你有没有意识到类似这样的思维在你的情绪和行为中有体现呢？

另外，尝试关注暴食发生的触发因素，例如情绪波动、压力、孤独感等，了解暴食是如何成为应对这些情绪的一种方式。一旦识别了触发因素，你就能更有效地应对和避免暴食行为。

接下来，我建议你尝试制定规律的饮食计划，避免过度节食或饥饿，因为这往往会导致暴食。同时，保持日常运动和锻炼能帮助调节情绪和释放压力，有助于改善心理健康状况。

除此之外，你可以尝试练习情绪日记，记录每次暴食发生时的情绪、触发因素和反应，以便更好地了解自己的心理模式。此外，如果可能，寻找一位专业心理咨询师或心理治疗师进行进一步的讨论和辅导也是非常有帮助的。

最后，改变习惯和思维模式需要时间和练习，要有耐心和信心。请记住，你值得拥有健康和平衡的生活。如有需要，欢迎随时向我寻求更多支持和建议。祝你早日摆脱困扰，拥有更健康的生活。

祝安康！

心理咨询师