无缘无故地难过

亲爱的求助者，

首先，我想对你的经历表达我的同情和支持。你所经历的事件十分令人心痛，但你勇敢地分享了你的感受，这是向更健康方向迈出的重要第一步。让我们一起来看看你所描述的情况，看看是否能找到一些方式来帮助你。

从你的来信中可以看出，你可能受到了许多不健康的思维模式的影响，这些思维模式可能导致了你感到沮丧、孤立和自我怀疑。首先，我想和你一起探讨一下这些可能存在的不健康思维。比如，你提到感觉每个人都对你反感，这种"全有或全无"的思维方式可能让你忽略了一些中性或正面的情况。另外，过度概括和负面过滤也可能在你的思维中起到了作用，让你更容易将负面事件放大并过度影响自己的情绪。

那么，接下来我想提供给你一些挑战这些不健康思维的问题。当你感到大家都对你有偏见时，你是否能够回想起一些中性或积极的经历？这些想法对你来说有多真实？你是否有证据可以证明他们所有的想法都是真实的？通过这种方式，你可以开始渐渐挑战那些让你感到痛苦的思维，并尝试更加客观地看待周围的人和事物。

此外，我建议你尝试一些行为修改的建议。比如，通过练习正面思考，积极寻找和培养那些支持你的人际关系，增加自我关怀和自我接纳的意识。同时，建立一个情绪日记，记录下自己每天的情绪波动和背后的想法，有助于你更好地理解自己的情绪变化。

最后，如果你发现自己需要更多的支持和指导，我建议你寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解并克服你所面临的挑战，让你更好地重建自己的内心世界。

改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。请相信自己，坚持下去，你一定可以走出困境，找回自信和自我。如果有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保持积极，永远不要放弃希望！

顾问们