高三一轮复习两个月了，成绩一直不见上升。

亲爱的高三学生：

我完全理解你目前所面临的挑战和困扰，应对高三的学习压力确实是一个挑战。首先，我想对你的诚实和勇气表示赞赏，因为向他人寻求帮助是解决问题的第一步。

从你的来信中我能感受到你对数学和理综科目学习的困惑和挫败感。在这种情况下，我们可以一起探讨一下可能的认知扭曲，也就是思维中可能存在的不健康模式。

首先，你提到经常陷入思维僵局，感到对一些复杂问题无法找到解决方法。这种“全有或全无”的思维方式可能让你忽略了中间的解决途径，导致产生挫败感。你可以尝试问自己：“是否有其他角度或方法可以解决问题？”这样可以帮助你打破僵局，寻找新的解决方案。

另外，对基础知识的缺乏也让你感到迷茫。不要忽略小步调整，逐渐加强基础知识的学习。一个建议是将数学知识拆解成小块，每天花一定时间系统复习，逐渐增加难度，温故知新。

针对理综科目，特别是化学和物理的困难，可以尝试更多的实践和应用。通过实验或练习题，加深对概念和公式的理解。同时，寻找适合你的学习方法，包括制作笔记、讨论小组或寻求老师的帮助。

除此之外，放松和调整心态也非常重要。保持规律的作息时间，添加一些舒缓压力的活动，如运动、阅读或冥想等，以帮助你放松身心，更好地面对挑战。

最后，我强烈建议你寻求学校老师或辅导员的帮助，他们可以给予更具体的学习建议和指导。同时，如果情绪困扰持续影响到你的日常生活，也请考虑咨询心理健康专业人士的建议。

希望以上建议对你有所帮助。记住，改变需要时间和努力，相信自己，你一定能够克服困难，取得进步。祝你学业顺利，心情愉快！