我说了一句班主任文化不高，副组长说了一句

亲爱的匿名求助者，

非常感谢您向我分享这个困扰您的心理问题。我理解您在班级聚会上遇到的情况让您感到非常生气和困扰。您对他人的评价敏感，对自己的自尊心产生了负面影响，这确实是一个需要处理的挑战。

从您的描述中可以看出，您可能存在一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维，这种思维模式倾向于把事物简化为绝对的两极。在这种情况下，副组长的评论可能触发了您敏感的一面，导致您感到生气和挫败。但事实上，一个人的文化水平无法仅仅通过教育背景来衡量，每个人都拥有独特的才华和价值。

为了帮助您处理这种情绪和提升自尊心，我建议您尝试以下方式：

挑战不健康的思维模式：每当您感到被他人的评价影响时，问问自己这种情绪背后的真正原因是什么。尝试重新审视自己的价值不是取决于他人的评价，而是基于您自身的独特品质和努力。
积极回应：学会对他人的评论保持冷静，不要过度解读或过度反应。意识到别人的看法不一定代表事实，保持理性思考，并尽量不让他人的评价左右您的情绪。
自我肯定练习：每天给自己一些积极的肯定和鼓励。写下您的优点和成就，时刻提醒自己您的价值不应该被他人的评价决定。
寻求支持：如果这些挑战对您来说比较困难，考虑寻求专业心理健康支持，心理咨询师可以帮助您更好地理解和处理这些情绪。

请记住，改变思维习惯是一个渐进的过程，需要耐心和持续的练习。同时也建议您在日常生活中寻找放松的方式，比如运动、阅读、绘画等，来减轻负面情绪。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要更多支持或有任何其他问题，欢迎随时与我联系。祝您早日找到平静和自信！