不知道应该怎么描述我的状态

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的感受和困扰。我能理解你目前感到焦虑和困惑的情况，这种感觉确实非常紧张和不舒服。你描述的担忧和不断循环思维的情况，表明你可能受到了“过度担忧”的影响，这是一种常见的认知扭曲之一。

在面对这种情况时，一种有效的方式是意识到并挑战自己的不健康思维模式。你提到担心未来、自责和负面循环思维，这可能让你陷入一种消极的情绪状态。我建议你尝试逐步认识到这些思维模式，并问问自己：这些担忧是否符合实际？我对未来的担忧是否真的有根据？这样的自责是否有益于解决问题？这种自我负面情绪是否会帮助我面对挑战？

此外，提供一些建议可以帮助你摆脱困境。首先，尝试每天留出一段时间来集中精力放松，可以通过深呼吸、冥想或休闲活动来缓解紧张情绪。其次，建议你记录下你的担忧和情绪变化，这样可以帮助你更清晰地认识自己的思维模式。最后，寻找一些积极的行为来替代消极的循环思维，例如锻炼、与朋友交流或寻找一项感兴趣的爱好。

请记住，改变需要时间和努力，不要把自己太苛刻。如果情况持续困扰你，或觉得需要更多专业帮助，不要犹豫去寻找心理健康专家进行咨询。他们会帮助你找到更有效的应对策略。

希望这些建议能够对你有所帮助。坚信你能够渐渐摆脱目前的困境，踏上恢复身心健康的道路。如果你有任何进一步的问题或需要支持，也欢迎随时与我联系。

祝好，

心理咨询师