这世界真小，好像只剩下自己<br /> 这世界真大，

亲爱的来访者，

非常感谢你信任和分享你目前的心理困扰。我完全理解你感受到的孤立和陌生感，以及对与外界失去联系的焦虑和困惑。这种感受可以让人感到非常孤单和沮丧。让我们一起来探讨一些可能的解决方案。

从你的来信中，我觉察到可能存在一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”思维和负面过滤。你提到觉得自己被孤立，无法与他人建立联系，这可能导致你忽略了一些正面的交流和经验。有时候，我们的思维方式会使我们看待事物变得更消极。因此，让我们试着一起挑战这些思维。

首先，我想请问你是否有意识到逐渐回避社交场合可能会加剧你的孤独感呢？或许可以从小小的行动开始，比如尝试主动与一个朋友或家人交流，或者参加一些感兴趣的活动。渐渐地, 你可能会发现重新建立社交联系可以帮助你逐渐摆脱孤独感。

另外，你也提到了自信心的下降和对他人评价的过度关注。这种思维可能会加剧你的焦虑情绪。我想请问你是否能够意识到这种过度关注他人评价的行为，并尝试转变一下注意力，关注自己的内在价值和优点。或许你可以开始尝试写下自己的优点和成就，每天都重新阅读，慢慢培养自己的自信心。

此外，我强烈建议你考虑尝试一些放松和自我关怀的活动，比如冥想、瑜伽或阅读。这些活动有助于减轻焦虑情绪，并且可以让你重新连接内在的平静与温暖感。

最后，我想提醒你，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。不要太苛求自己，在面对挑战时，保持积极的心态并坚持尝试。同时，如果你觉得自己无法独自应对这些问题，寻求专业心理健康支持可能会对你有所帮助。

希望这些建议能对你有所启发。如果需要进一步的讨论或支持，请随时回复。你不是一个人，你的感受和困扰都是被理解和重视的。祝你早日重拾内心的平衡和快乐。

温暖的祝福，

心理咨询师