也不知道自己是怎么了 这几年每天都在家

亲爱的求助者，

我很感谢你敞开心扉分享你的困扰，并且我理解这种情况一定对你造成了许多痛苦和困扰。你描述的情况显示出了一些认知和情绪上的挑战，让我们一起来了解一下可能的原因和提出一些建议来帮助你改善情绪和家庭关系。

首先，你提到的在老二出生后情绪变得更加糟糕，这可能与新生儿带来的压力和激增的家庭责任有关。这样的情况有时会让我们感到焦虑、无力和沮丧，导致情绪的波动。同时，你对自己母亲角色的期待和压力也可能加剧了这种情况，更甚者，你可能对自己设立了过高的标准，导致自我否定和负罪感。

你描述的情绪波动，包括愤怒、焦虑和沮丧，可能反映了一种“全有或全无”的思维模式。这种思维常常使我们忽视事物的中间地带，过分强调极端的情绪和评价。我建议你尝试观察和记录这些思维模式，看看是否可以发现一些模式。

对于控制情绪的问题，我们可以尝试一些技巧。首先，当你感到情绪激动时，尝试通过深呼吸或瑜伽练习来平静自己。其次，试着减少一些日常的压力源，寻找时间来照顾自己的需求，培养自己的爱好和兴趣。此外，和家人沟通，寻求他们的支持和理解也非常重要。

我还建议你尝试进行一些情绪日记记录，记录你的情绪变化和触发情感激动的事件，以便更好地了解自己的情绪模式。此外，寻找专业的心理健康服务可能是一个好主意，心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪，提供更专业的支持和指导。

最后，改变不健康的思维和情绪模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。你的选择向前迈出第一步，是非常勇敢和明智的。希望我的建议对你有所帮助，并且鼓励你寻求更多的支持和帮助。

祝福你能够重新建立和谐的家庭关系，保持积极的心态和健康的情绪。

如果需要进一步的帮助或资源，欢迎继续与我联系。

温馨致意，

心理咨询师