太注重别人的想法怎么办？

亲爱的来访者，

我非常感谢您分享了这些困扰您的问题，并展现了对自我成长的渴望。在阅读您的来信后，我能理解您所经历的痛苦以及您内心的挣扎。在这种情况下，让我们一起探讨一些可能有助于您重建自尊和自信的思考方式和行为。

首先，我想告诉您的是，您并不孤单。许多人都曾经或正在经历类似的困扰，过度关注他人对自己的看法会给我们带来持续的焦虑和困扰。这种情况下，我们可能陷入“全有或全无”的思维模式，只看到他人可能的负面评价，而忽略了他们也能有积极的看法。

您在信中提到了戴口罩来掩饰自己的自卑感，这看起来是一种逃避，避免直面问题。我理解这种反应是为了保护自己，但同时也可能让您感到更加孤立和焦虑。这时，我们可以尝试挑战这种行为，逐渐减少对别人看法的在意，勇敢地展示真实的自己。

另外，我建议您尝试进行一些积极的行为，比如确保自己有足够的休息和营养，努力保持积极的社交关系。这些行为可以帮助改善您的心情和自尊，同时也有助于重建对自己的自信。

同时，我还想鼓励您记录下日常的情绪和思维模式，例如当您感到焦虑或自卑时，记录下触发这些情绪的具体事件和想法。这种情绪日记可以帮助您更好地了解自己的情绪变化，并有助于您识别和挑战不健康的思维模式。

最后，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和解决这些问题，提供更系统性的支持和指导。如果您觉得自己无法独自面对这些困扰，请不要犹豫寻找专业的帮助。

改变思维和行为模式需要时间和练习，但我坚信您可以逐渐重建自己的自尊和自信。请记住，您值得拥有健康、积极和自信的生活。如果您有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我分享。

祝您一切顺利，保持勇敢和坚强！

此致，

心理咨询师