别人都在忙碌，我却在家里蹲[破涕为笑]，

亲爱的来访者，

我真的能感受到您在信中所描述的困惑和沮丧，工作中的压力和人际关系对您带来的困扰和负担。首先，请放心，您并不孤单，您所遇到的问题是很常见的，而且可以通过一些方法和技巧得以改善。

从您的描述中，我能感受到一种可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维方式，即您可能倾向于认为要么与同事建立良好关系，要么彻底避开他们，而忽视了其中的灰色地带。在工作中建立关系是一个渐进的过程，不必一蹴而就，也不需要与每个人都亲密无间。

我建议您尝试接受自己当前的感受，同时挑战一下这种极端思维方式。试着问自己一些问题，比如：这种想法是否过于绝对？是否可能有其他解释？是否可以从不同的角度看待这种情况？

此外，您可以尝试寻找一些行为上的改变。比如，逐渐参与到团队活动中，与同事们建立更多的非工作交流，或者尝试去了解他人的兴趣爱好。通过这些小的改变，您可能会发现工作环境并没有想象中那么恐怖，同事们也并非如您所想的那样冷漠。

另外，您可以尝试通过情绪日记来记录您的情绪波动和困扰，或者使用思维记录表来捕捉那些消极的自我对话。这些练习可以帮助您更好地认识自己的思维模式，并逐渐进行调整。

最后，我鼓励您寻求专业心理健康支持，一位心理咨询师可以帮助您更深入地探索问题的根源，并提供更多具体的指导和支持。改变是一个过程，需要耐心和练习，但我相信您能够逐步克服困境，重拾生活的快乐和自信！

感谢您的诚实分享和信任，祝您一切顺利！

亲切的问候！