或许你们觉得我不够勇敢，如果你们也长期失

亲爱的来访者，

我从您的来信中感受到了您内心的痛苦和困惑。失眠和负面遭遇的困扰让您感到沮丧和孤独，而勇气的缺失也让您感到无所适从。首先，我想说，您并非孤独，我们将一同努力寻找答案和解决方案。

对于您所描述的失眠和不断重现糟糕遭遇的情况，这可能是由焦虑和创伤引起的认知扭曲。重复遭遇的恶梦可能使您感到胆战心惊，增加了入睡的困难。我想请问，您是否会在糟糕的经历中使用了“过度概括”或“全有或全无”的思维方式，导致负面情绪的加剧？事实上，我们的大脑有时会误解并夸大对于危险的认知，从而增加焦虑和恐惧的程度。

为了挑战这种不健康的思维模式，您可以尝试问问自己：这些负面回忆真的会像恶梦一样永远重演吗？是否有可能采取一些积极的行动来减少内心的恐惧和焦虑？此外，练习冥想、放松技巧或深呼吸有助于减轻焦虑和帮助入睡。

另外，您提到质疑自己的勇气。请记住，勇气并不是消除恐惧，而是在恐惧面前仍然坚持前行。您已经向前迈出了第一步，向我寻求帮助并表达内心的困扰，这本身就是一种勇气。对于内心的困难，逐渐面对并探索它们，以自我尊重和同情的态度对待自己，会逐渐帮助您重新获得生活的乐趣和信心。

除了个人实践，您也可以尝试写情绪日记、绘制情绪图表或进行深入的思维记录，以更清晰地认识和处理负面情绪。此外，阅读有关焦虑和创伤的自助书籍，也可以帮助您更深入地理解自己的内在困扰。

最重要的是，改变需要时间和练习，希望您能保持耐心和积极性。如果您发现情况变得更加复杂或严重，建议寻求专业心理健康支持，专业的心理咨询师或心理医生可以为您提供更深入的帮助和支持。

衷心地希望您能够慢慢摆脱困境，重新找回内心的宁静和平静。请记住，您不是孤单的，我们会一同努力走过困难的时期。

祝您一切安好，

心理咨询师