在学校挺躁动，上窜下跳但别人找自己的时候

亲爱的匿名者，

首先，我想表达对你目前所经历的困惑和烦恼的理解和同情。你的描述展现了你在学校和家庭生活中所感受到的挣扎和困惑，这种压力确实对你的情绪和心理状态造成了一定的影响。

从你的来信中可以看出，你可能受到了一些常见的认知扭曲和不健康思维的影响。比如，你提到在学校感到烦闷和讨厌，这可能涉及到“全有或全无”思维模式，即以极端、绝对化的方式看待学校生活，忽略了其中的一些积极和有趣的方面。另外，你可能也有一些负面过滤的倾向，即过度关注和放大负面的方面，而忽视了其中的积极元素。

针对你所描述的情况，我想提供以下建议和指导：

挑战不健康的思维模式：当你发现自己有负面情绪或想法时，尝试问问自己：“这种想法的根源是什么？”、“有没有证据表明这种想法是绝对的？”、“是否存在更积极和现实的解释？”通过这种方式，你可以逐渐挑战和改变不健康的思维模式。
行为修改建议：尝试建立一个稳定的学习和生活日程表，并为自己设定一些具体的目标和计划。在学校时，尝试集中注意力，采取一些放松和冥想的练习来帮助缓解焦虑和不安。回到家时，设定一些限制时间来发呆，然后尝试参与一些家庭活动或沟通交流，以保持与家人的联系。
自我探索和实践：尝试使用一些自我帮助资源，如情绪日记或思维记录表，帮助你更清晰地观察和了解自己的情绪变化和思维模式。同时，尝试练习一些放松技巧和深呼吸练习，以帮助你管理情绪和焦虑。

最后，我想强调，改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，在日常生活中持续尝试和练习新的思维和行为模式。如果你感到情况变得更加复杂或困难，我建议你寻求专业的心理健康支持，例如与心理咨询师或心理医生进行进一步的交流和探讨。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，而我们可以一起努力克服困难。祝愿你早日重拾学习和生活的热情，建立更健康积极的思维和生活方式。

虽然这不是专业治疗建议，我鼓励你如果需要的话，尽快寻求专业心理健康支持。感谢你向我倾诉，祝愿你一切顺利。

心理咨询师