我内心很难过 很想哭<br /> 自从外公回到家

亲爱的你，

我很感谢你信任并与我分享你的困扰。我能感受到你深深的内心痛苦和孤独感，以及对于家庭关系的失望和沮丧。这种感受是很艰难的，但我想和你一起来探讨一些可能有助于改善情况的策略。

在你的来信中，我觉得你可能存在一些认知偏差。比如，你提到了“无论我说什么都是多余的”，这可能是一种“全有或全无”思维，让你感觉自己被忽视和无价值。同时，怀疑自己是否上辈子犯过错也可能是一种负面过滤的思维，让你无法看到事情的积极方面。

为了帮助你重建更积极和现实的思维方式，我建议你尝试挑战这些消极思维。例如，当你觉得自己无价值时，可以问自己是否有证据表明这是真的，还是只是你的感受。同时，也许可以尝试更多地表达自己的想法和情感，即使可能有人未能理解，但这是你表达自己的重要方式。

除此之外，尝试将注意力转移到自己的情感需要上，尝试寻找不依赖家庭支持的方式来满足这些需要，比如寻找独立的爱好或社交圈子，以及保持身心健康的生活习惯。

最后，我想提醒你，改变是一个持续的过程，需要时间和练习。如果你觉得这些问题过于困扰你，也许可以考虑寻求专业心理健康支持，找到专业人士一起探索更深层次的情感困扰。

希望我的建议能对你有所帮助，希望你早日走出痛苦，重新找回内心的平静和温暖。如果有任何进一步的问题或需要，都可以随时与我联系。

祝一切顺利，坚强地面对困难。

温暖的问候，

心理咨询师