一年过去了 想法还是没有改变 希望自己好

亲爱的匿名，

首先，我想对你表达我的理解和同情。你描述了工作和家庭生活上的挑战，以及内心的情绪困扰，这些都可能给你带来了很大的压力和困惑。但是，我也很高兴看到你愿意主动寻求帮助，并且渴望改变和提升自己的生活质量。

从你描述的情况中，我觉得有一些可能是需要我们一起来检视的不健康的思维模式。首先，你可能存在一种“全有或全无”的思维，即把事情看得过于极端，比如工作不能带来任何满足感，和同事的关系总是糟糕。这种思维模式可能会使你过度负面地看待现实，而忽略了其中的积极元素。

在面对工作和家庭关系的挑战时，我想引导你思考一下：是否会有一些过度一般化的想法在影响你对这些情况的看法呢？也许，通过挑战这些消极思维，你能够打开新的思维空间，找到更积极和解决问题的方向。

除了思维模式的调整，我建议你尝试在日常生活中进行一些行为上的改变。比如，尝试寻找工作中的小乐趣，和同事建立更积极的沟通和关系，或者和伴侣一起寻求解决问题的方式。此外，你也可以尝试一些放松技巧和情绪管理方法，如深呼吸、冥想或锻炼，来帮助你更好地控制情绪。

我还想推荐你尝试进行情绪日记，记录下你每天的情绪、触发因素和反应，以便更好地认识和管理自己的情绪。同时，你也可以考虑阅读一些专门讲解情绪管理和人际关系的书籍，这些资源可能会给你一些新的启发和帮助。

最后，我鼓励你保持积极的态度和耐心，改变需要时间和努力。如果你觉得需要更多的支持和指导，也请考虑寻求专业的心理健康服务。和一位心理咨询师进行面对面的一对一咨询可能会让你更好地理解自己的困境，并找到针对性的解决方案。

希望我的回复能够对你有所帮助，祝你早日找到心灵的平静和生活的满足。

继续努力，保持积极！

心理咨询师