当个成年人好累

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你在工作中所面临的挑战和压力。我完全理解成为一个成年人、应对工作压力和人际关系带来的困扰是一项艰巨的任务。让我来帮助你应对这些问题。

从你的来信中可以看出，你所描述的情况可能反映了一些不健康的思维模式和行为习惯。让我们来看看是否存在一些认知扭曲，并一起尝试挑战并重构这些思维模式。

首先，你提到了工作中的考核压力和发言困难。这种情况可能让你陷入“全有或全无”的思维模式，觉得只有表现完美才能保住自己的职位。我建议你尝试挑战这种极端思维，问一下自己：真的需要完美吗？是不是可以接受自己的努力就已经足够了呢？

针对精神控制谈话和紧张感，你可以尝试练习放松技巧，比如深呼吸或冥想，以帮助缓解焦虑症状。同时，改变对待质疑和批评的方式，不要将它们看作是对自己价值的否定，而是作为一个改进的机会。

关于部门科长的问题，尽量避免被卷入办公室的是非之中是一个很明智的选择。保持专业，避免参与八卦，可能有助于改善你和同事之间的关系。何不试试和其他同事建立更积极的关系，以平衡你在工作环境中的感受呢？

此外，可以考虑规划一些适应工作压力的自我帮助计划，比如在工作之余进行运动、阅读或社交活动，以帮助你缓解压力和焦虑。

最后，记住，改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。如果这些问题持续影响你的生活和情绪，我强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助，一起探索更深层次的解决方案。

希望这些建议对你有所帮助，也鼓励你在探索新的思维和行为模式时保持积极和耐心的态度。祝你早日摆脱工作压力，重拾生活的平衡和快乐！

温馨的祝福，

心理咨询师