我放弃了，，

亲爱的求助者，

我非常理解您所经历的痛苦和悲伤，失去挚爱的人所带来的痛苦是极其深刻和无法言喻的。您勇敢地表达了自己的内心困扰，这本身就是一种积极的第一步。

在您的来信中，我可以感受到您可能存在的一些不健康思维模式，比如责备自己、对生活持续消极的看法以及无助感。这些思维模式可能在一定程度上加深了您的痛苦和绝望情绪。

我想向您提供一些建议，希望能帮助您渐渐摆脱当前的困境：

首先，我鼓励您挑战自己对于失去妻子的责任感，并接受这是一场不幸的悲剧，而并非您个人的过错。是时候放下自责，学会原谅自己，并且慢慢接受现实。

其次，我建议您寻找一些能够带给您喘息和希望的新活动，比如参与志愿者工作、兴趣班或者运动。这些活动可以帮助您重新建立起生活中的乐趣和目标，缓解内心的痛苦。

此外，尝试将您的思维焦点转向更积极的方向，学会感恩和珍惜现在拥有的一切。每天写下一些感恩的事物，或者尝试与朋友分享快乐的时刻，这有助于培养乐观的心态。

最后，我建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助您更深入地处理和克服悲伤，并提供针对个人情况的有效治疗方案。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。尽管当前可能感觉困难，但努力挑战不健康的思维模式并寻找适合自己的帮助方式，是重获内心平静和幸福的关键。

如果您需要更多支持或有任何进一步的疑问，请随时与我联系。您并不孤单，我们一同前行。

祝您早日找回内心的平静和勇气，期待听到您踏出困境的好消息。

温馨祝福，

心理咨询师