觉得委屈不值得 一样上班 我却要照顾小

尊敬的来访者：

我非常感谢您与我分享了您目前的困扰和烦恼。我可以理解您在家庭和工作之间的压力，以及由于伴侣的态度而感到被忽视的痛苦。您描述的情况表明您正在经历一些挑战，但我相信您能够找到健康的方式来应对和解决这些问题。

首先，让我们一起来看看您可能持有的一些不健康思维模式。在您描述的情况中，可能存在一种认知扭曲叫做“全有或全无”思维，这种思维模式倾向于将事情极端化，并忽略中间地带的可能性。比如，您感到要么工作轻松、要么照顾家庭轻松，而忽视了事实中的灰色地带。这种思维方式可能让您感到更加疲惫和沮丧。

现在，让我们一起尝试挑战这种不健康的思维模式。您可以问问自己：“是否有可能我的伴侣也感到压力和疲劳，只是表达方式不同？”或者，“是否存在一种平衡的方式来合理分配家庭责任，让每个人都感到满意？”这样的问题可以帮助您以更客观和全面的角度来看待问题。

另外，我建议您采取一些实际的行动来改善现状。首先，尝试与伴侣坦诚沟通，表达您的感受和需求。确保在交谈中使用“我语”来表达，强调您自己的感受和想法，而不是指责对方。同时，您可以尝试与伴侣共同制定家庭责任清单，并努力达成共识，以确保责任的公平分配。

另外，您可以考虑寻求一些自我帮助资源，如情绪日记或思维记录表，来帮助您更好地管理情绪和思维。这些工具可以帮助您更清晰地认识自己的想法和情感，从而更好地控制和调节它们。

最后，改变是一个持续的过程，需要时间和耐心。我鼓励您继续探索新的思维和行为模式，努力寻找解决问题的有效途径。如果您发现自己无法独自解决问题，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。

请记住，您并不孤单，我将全力支持您在这个过程中。祝您早日摆脱困境，重新找回内心的平衡和安宁。如果您有任何进一步的问题或需要进一步帮助，请随时与我联系。

祝您一切顺利，谢谢您的信任和勇气。

诚挚地，
心理咨询师