心里空的好难受！

亲爱的倾诉者：

首先，我想感谢你与我分享你在人际关系方面所经历的困扰和内心痛苦。你描述了一种持续已久的孤独感，以及与他人建立深层联系的困难。这种感觉无疑是痛苦的，但很重要的是，你已经采取了积极的步骤来主动寻求帮助和改变。让我们一起来看看你所描述的问题，并探讨一些可能的解决方案。

从你的描述中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，导致你感到孤独和无法深入与他人沟通。这种负面的思维模式可能导致你忽略了一些事实，例如你与家人、朋友和同事之间可能存在的潜在联系。在这种情况下，挑战这种思维方式是非常重要的。

我建议你开始关注身边那些微小但积极的互动和联系，尝试在日常生活中留意那些展现出关心和支持的细节。同时，想一想是否存在任何过度概括或负面过滤的情况，可能导致你忽视了一些积极的互动。这可以帮助你重新审视你的人际关系，克服"全有或全无"思维，更全面地看待现实。

除了挑战认知扭曲，我还建议你尝试一些实际的行为修改建议。比如，设立小目标参与社交活动，坚持参与一些你感兴趣的团体或活动，逐渐扩大你的社交圈子。此外，练习积极的自我对话，鼓励自己尝试新的事物，接受可能的拒绝，并逐步建立更健康的人际关系。

最后，我要强调改变需要时间和练习，也有可能需要专业的心理健康支持。如果你感觉自己的情况变得更加复杂或困扰，我鼓励你考虑寻求专业的心理咨询或治疗。同时，我推荐你探索一些自我帮助资源，如CBT的自助练习和书籍，帮助你更好地理解和改善自己的心理状态。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，而且寻求帮助是迈向积极变化的第一步。请继续努力，保持耐心和积极性，相信自己可以渐渐走出心理空虚的困境。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，随时与我联系。

祝福你早日找到内心的平静和真正的人际连接。

真诚地，
心理咨询师