心情很好，怪怪的

亲爱的匿名来访者，

我真的很感谢你信任我并分享了你正在经历的困扰。你描述的情况让我感到担忧，但我同时也很高兴看到你有意识地寻求帮助，并希望能够改变这种情况。让我们一起来看看可能的问题所在，并尝试找出一些解决方案。

从你描述的情况来看，你可能遇到了一些与社交焦虑和自我形象有关的问题。在谈到社交场合时感到紧张，担忧别人对你的评价，以及过分关注自己外貌的情况，都可能是一些认知扭曲的体现。这种“心理滤镜”让你只看到负面的部分，影响了你的情绪和自信心。

让我们试着挑战这些不健康的思维模式。当你感到紧张和担忧时，可以问问自己：这些担忧的根源是什么？换个角度想想，其他人是否真的会如你所想地对待你？是否可能他们没有注意到你所担心的问题？尝试放松、专注于交流，而不是担心别人的看法。

另外，关于自我形象的问题，你可以尝试用更积极和宽容的眼光看待自己。每天尝试找出一件自己喜欢的事物或特质，培养对自己的欣赏和认同。此外，你可以尝试进行一些让自己感到快乐和满足的活动，如运动、阅读、艺术创作等，来减少对外貌的过度关注。

除此之外，建议你建立一个情绪日记或思维记录表，记录下自己不良情绪出现的时刻、触发因素和具体的思维模式，以便更好地了解自己的情绪变化，并尝试进行积极的思维重建。

请记住，改变需要时间和努力。我建议你尝试这些建议，并逐渐习得更健康的思维和行为模式。如果你觉得需要专业支持或指导，也请考虑寻找心理健康专家进行进一步的咨询和治疗。

希望我的回复能给你一些启发和鼓励。请随时与我分享你的进展或需要进一步的支持。祝愿你早日找回自信和快乐的心情。

再次感谢你与我分享了你的困扰，期待与你共同努力，帮助你走出困境。

温馨祝福，

心理咨询师