有一个姑娘，相貌一般，高三那年喜欢上她，

亲爱的匿名访客，

我完全理解您所描述的情况，谢谢您与我分享这些内心的困扰。在您的描述中，我觉得您展现了对自己情感的关切和对解决这些情感困扰的渴望，这是一种积极的态度。

从您的描述中，我觉得您可能面临了一些典型的认知扭曲，比如在人际互动中的"全有或全无"思维模式。这种思维模式可能会让您过度关注于她对您的看法，而产生过度的焦虑和紧张感。同时，过去的情感体验也可能留下了一些深刻的印象，导致你时不时会想起她。这种复杂的情感体验很常见，但也可以通过认知行为疗法的方法来处理。

一种可能的策略是挑战这些不健康的思维模式。您可以尝试问问自己：为什么我需要在她的看法上放置如此大的权重？为什么我的自我价值会受到她的反应影响？这样的自我探问可以帮助您意识到您价值不是取决于别人的态度。

此外，建议您尝试一些行为修改的策略：逐渐增加与她的互动，让这种互动不再是触发焦虑的源泉，而是逐渐恢复到正常的社交互动。同时，也可以通过做一些放松的活动、注意力转移或社交技巧的训练来减轻紧张感。

最后，我推荐您尝试使用情绪日记来记录您的情绪变化，以及使用思维记录表来帮助您识别和挑战这些负面思维。这些练习可以帮助您更好地理解自己的情感，逐步调整不健康的思维模式。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果您觉得这些负面情绪影响了您的生活质量或情绪状态，我建议您考虑寻求专业心理健康服务的支持，以便有更系统性地帮助。

希望您能够找到这些建议对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！