我不想去学校，害怕老师的目光，但是不去又

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你勇敢地分享你的困扰表示钦佩和理解。面对学校学习的压力和情绪困扰，确实会让人感到困惑和无助。但是，你主动求助并表达了希望改变的愿望，这本身就是非常重要的一步。

从你的来信中，我能感受到你面对学校的恐惧和焦虑真实存在。这可能反映了一种认为一切要么完美要么糟糕的思维模式，导致你在面对学校时出现了身心的不适。同时，你提到的不明白为什么无法付诸行动，可能是因为过度焦虑和自我怀疑，影响了你的学习动力。

为了帮助你改变这种不健康的思维和行为模式，我建议你尝试以下方法：

意识到自己的思维扭曲：当你感到害怕和紧张时，试着记录下你的思维，看看是否存在"全有或全无"的思维，或者过度概括将局部问题看成整体等认知扭曲。
挑战负面思维：每当你意识到自己有消极的想法时，问问自己这些想法的依据是什么，有没有替代更积极的解释。例如，当你觉得老师在看你时，你可以问自己是否有其他合理的解释。
行为修改建议：尝试逐步面对恐惧，可以从小范围开始，逐渐扩大。同时，保持规律的作息时间、饮食和运动也有助于稳定情绪。

此外，你可以尝试每天记录一些正面的事物和情绪，慢慢培养乐观的心态。如果觉得需要额外支持，可以考虑寻找家人或朋友倾诉，或者咨询专业的心理健康服务。

改变不健康的思维和行为需要时间和耐心，不要急于求成。我相信只要你愿意努力，你一定能够重新找到学习的动力，克服内心的恐惧和迷茫。希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要更多的支持，也请毫不犹豫地向专业人士寻求帮助。

祝一切顺利，保持积极面对挑战！

匿名心理咨询师