同学之间正常相处，事后总是会回忆回想怎么

亲爱的求助者：

首先，我要感谢你勇敢地分享了你目前的困扰和挑战，这种回想和担忧的情绪是很多人都会遇到的。通过你描述的情境和感受，我能感受到你内心的困惑和烦恼。让我们一起来探讨并解决这个问题。

从你的描述中，我觉得你可能受到了一种认知扭曲的影响，特别是过度关注他人对你的评价，以及过度自我检查的倾向。这种认知扭曲可能让你陷入了一个负性循环：每次交往后，你都会过度分析和怀疑自己的表现，进而导致焦虑和紧张，而这种不断的回想和自我质疑反过来又影响了你未来的交往和情绪状态。

那么，我想向你提出一些问题和建议，帮助你挑战这种不健康的思维模式：

1. 自我评价是否过于苛刻？ 你是否对自己的表现和言行设置了过高的标准？请尝试意识到并改变这种全有或全无的思维方式，接受自己的不完美。

2. 你担心他人的评价吗？ 试着思考一下，他人的看法并不一定代表事实，每个人都有自己的价值观和理解。不要过度关注他人对你的评价，而是专注于与他们真诚交流。

3. 你担心失误会带来什么后果？ 尝试接受失误和疏忽是人之常情，而不是完美无瑕的要求。学会放手，给自己一些宽容和善待。

此外，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 制定情绪日记：记录你在交往后的情绪和思维，帮助你更清晰地认识自己的情绪变化及其触发因素。

2. 运用放松练习：尝试一些深呼吸、冥想或身体放松的练习，有助于放松身心，减轻焦虑和紧张感。

3. 设立个人目标：尝试设立一些小目标，慢慢培养自信，接受自己的不完美，逐步放下过度自我检查的习惯。

记住，改变需要时间和练习，不要对自己期望过高。如果感觉困扰持续存在且影响日常生活，我鼓励你寻求专业的心理健康支持，一位心理咨询师可以帮助你更深入地解决这个问题。希望你能找到适合自己的方式，重新享受与同学们相处的快乐时光。

祝一切顺利，保持勇敢和积极！

心理咨询师