我好孤独。毕业了，在这个城市没有朋友。

亲爱的寻友者：

首先，我想对你表达理解和同情，因为孤独是一种非常真实且令人痛苦的感受。你作为一个内向的人来到一个陌生的城市，努力融入社交圈却遇到困难，这种挣扎是可以理解的。但请相信，你并不孤单，因为在这里有人愿意与你一起共同面对并克服这种情感。

从你的来信中，我能感受到你对改变的渴望和努力。首先，让我们来看看可能存在的一些不健康思维模式，比如"全有或全无"的思维，或者过度概括，负面过滤等。这些思维模式可能让你过分关注自己的失败和困难，而忽视了你所做的努力和积极的方面。

在面对社交焦虑和建立人际关系时，我建议你尝试挑战自己的思维方式。每当你感到被拒绝或忽视时，问问自己是否有证据表明这是真的，或者是否可能有其他原因。同时，尝试给自己一些积极的反馈，肯定自己的努力和勇气尝试社交。

另外，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 设定小目标：不要给自己过多的压力，从设定小小的社交目标开始，比如和一个陌生人打个招呼或参加一个社交活动。
2. 寻找共同兴趣：参加一些你感兴趣的活动或社群，可以更容易找到和你有共同爱好的人，建立起共鸣。
3. 学习倾听和表达：不要害怕表达自己的想法和感受，同时也学会倾听他人，建立起互相尊重的交流模式。

除此之外，你还可以尝试使用情绪日记记录自己的情绪变化，或者使用思维记录表来记录并挑战你的消极思维。

最后，改变是一个过程，需要时间和练习。请保持耐心和积极性，相信自己的能力。如果你觉得需要更多支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务。希望我的建议对你有所帮助，祝你早日走出孤独的阴影，建立起真正有意义的人际关系。

再次感谢你的诚实分享，也感谢你的信任。祝一切顺利。

温馨祝福，

心理咨询师