休学一年，我回来了，其实并没有轻松什么，

亲爱的来访者，

首先，我想对你所经历的困难和挣扎表示理解和同情。回到学校并重新适应学习环境确实可能是一项挑战，而你所描述的情绪波动和恐惧感更是令人心痛。但是，我希望你知道，你不是孤单的，我们可以一起来找到解决问题的方法。

从你的来信中，我可以感觉到你可能陷入了一些不健康的思维模式。例如，你描述了对明天考试的恐惧和想要逃避的感觉，以及对周围环境的敏感和自我怀疑。这可能是"全有或全无"的思维，让一件小事膨胀成为一座难以逾越的障碍。

我想提醒你，这种负面情绪并不代表你一定会复发抑郁症。但是，这是一个信号，告诉你需要关注自己的情绪，并寻找方法来处理和改善它们。在这里，我建议你尝试挑战一下这些消极思维：考虑一下你对考试和新学校的担忧是否真的有充分的理由，是否可以从更积极的角度来看待这些挑战。

另外，为了应对当前的困境，你可以尝试一些具体的行为修改建议。比如，制定一个学习计划，让学习和准备考试变得更有秩序和目标性；每天保持规律的作息和饮食习惯，确保自己身体和心理上得到充分的休息和滋养。

此外，我也建议你尝试记录下自己的情绪和想法，可以使用情绪日记来帮助你更好地了解自己的情绪变化。同时，探索一些放松和自我护理的方法，比如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助你恢复内心的平静和平衡。

最重要的是，改变不是一蹴而就的，它需要时间和练习。希望你可以坚持不懈地尝试这些建议，同时也鼓励你考虑寻找专业的心理健康支持，一位心理咨询师或心理医生可能会帮助你更深入地理解和处理你的情绪困扰。

请记住，你并不孤单，我们可以共同努力来克服这些困难。希望你能够找到自己的平衡和力量，重新找回积极面对生活的勇气。

祝福你一切安好！

心理咨询师