不想去学校，新换的班主任总是频道换座位，

尊敬的匿名求助者：

我能理解您目前面临的困扰，感谢您向我倾诉。换座位和孤独这两个问题确实会给您带来困扰和压力，但请相信，您并不孤单，我们将一起探讨一些解决方法。

首先，让我们来探索一下可能存在的不健康思维模式。您提到新的座位调整让您感到困惑和不安，这可能反映了一种对改变的抵抗和不适。您也提到害怕被拒绝，这表明了一种"全有或全无"的思维，即过于强调自己可能面临的消极结果。这些思维模式可能导致您感到更焦虑和沮丧。

针对这些问题，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。当您觉得不安或害怕时，可以问问自己：换座位真的会对我产生多大影响？我担心被拒绝的情况真的会发生吗？通过质疑这些想法，您可能会更客观地看待问题。

另外，对于座位调整的困扰，您可以尝试和新的同桌展开对话，了解彼此，也许会有惊喜的发现。建立更积极的沟通和关系有助于减轻不安感。在面对孤独和社交困难时，可以尝试主动参与学校的社交活动或俱乐部，寻找与您志同道合的朋友。逐渐增加社交互动的机会，也有助于建立更多的人际关系。

此外，您可以尝试参加一些心理健康的自我帮助练习，比如情绪日记，记录下自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的心理状态。您也可以尝试思维记录表，帮助自己识别和挑战不健康的思维模式。

请记住，改变需要时间和努力，尝试培养积极的思维和行为习惯，慢慢地您会发现自己的情绪和人际关系都会有所改善。如果您觉得需要进一步的支持，也可以考虑寻求专业心理咨询师或心理健康服务的帮助。期待看到您更好的时刻。