夜深人静看着镜子里的自己、一股极度的自卑

亲爱的匿名朋友，

我非常感谢你向我敞开心扉，分享了你近期面临的问题和感受。我理解你在夜深人静时所经历的自卑感和失落，以及对自我价值的怀疑和困惑。这种感受可以非常痛苦，但是重要的是你愿意寻求帮助，这是迈向自我成长和改变的第一步。

从你的来信中我感受到你可能存在一些常见的认知扭曲，比如说"全有或全无"的思维，过度关注自己的缺点而忽视优点，以及负面过滤，只关注自己感觉不够好的部分。现在让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式，寻找新的方式来看待自己。

首先，不要太苛求自己完美。每个人都有自己独特的价值和魅力，外貌并不是衡量一个人的全部。尝试每天找出一件积极的事情或优点，逐渐培养自己对自己的肯定和自信。

另外，社交和人际互动是培养自信的好方法。可能刚开始会感到有些不适应，但慢慢地参与社交活动，与他人建立联系，会逐渐增强你的信心和自尊。

此外，建议你尝试写下每天感受和想法的情绪日记，记录下自己的情绪变化和认知，帮助你更好地理解和管理自己的情绪。

最后，如果你觉得这些问题影响了你的日常生活和情绪状态，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以为你提供更具体的支持和指导，帮助你更好地克服这些困扰。

改变需要时间和练习，希望你能保持耐心和积极性，继续探索和实践新的思维和行为模式。祝愿你早日找回自信和自尊，拥有一个积极健康的生活。

如果需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利。

心理咨询师